Saya suka denger dari teman2 tiggal di Indonesia tentang penyakit Diabetes (Gula)
Saya pikir kenapa banyak sekali orang indonesia kena penyakit ini,
Saya mau shareing informasi dan cara Kontrol dan mehidari dari penyakit ini,
Berikut adalah beberapa topik dasar terkait makanan, seperti apa yang harus diperhatikan dalam kehidupan sehari-hari Anda dan bagaimana menghitung kalori yang Anda butuhkan per hari.
Bagaimana cara mendapat Energi yang dibutuhkan per hari? Apakah Diet Diabetes Sulit?
Jawabannya Tidak! tidak sama sekali sulit saja .
Apakah Anda mengidap diabetes atau tidak,
Saya berharap bisa diet yang sehat untuk semua orang.
Berikut adalah beberapa fakta dasar tentang diet untuk diabetes. Jika Anda ingin praktis sangat gampang
Ada 3 type cara kontrol yaitu
・Kontrol dari makanan
・Kontrol dari olah raga
・Kontrol dari Obat
Seblum minum atau suntik obat saya pikir sambil melalukan Kontrol dari makan dan Olah raga
1.Kontroal dari Makan
Tidak usah pilih makanan yang special2 boleh makan apapun.tetapi ada beberapa point
・Makan sarapan, makan siang, dan makan malam secara teratur
・Makan yang pelan-pelan dan gigit yang banyak
・Makan yang Balance
・Makan cukup 80% saja (jangan sampai kekenyangan)
・Jangan makan sebelum tidur.
Energi yang dibutuhkan per hari
Energi harian yang sesuai (kkal) = berat badan standar (kg) (Catatan 1) x aktivitas fisik (Catatan 2)
* 1 Berat standar
Berat standar (kg) = Tinggi (m) x Tinggi (m) x 22
Catatan 2 Aktivitas fisik
Pekerjaan ringan (seperti pekerjaan banyak duduk di meja): 25-30 (kkal / kg berat standar)
Pekerjaan normal (seperti pekerjaan banyak Berdiri): 30 hingga 35 (kkal / kg berat standar)
Pengerahan tenaga berat (seperti pekerjaan berat): 35 hingga (kkal / kg berat standar)
Contoh: Seseorang dengan tinggi 160 cm dan memiliki banyak pekerjaan meja
Berat standar: 1,6 (m) x 1,6 (m) x 22 = 56,3 (kg)
Aktivitas fisik: 25-30 (kkal / kg berat badan standar) karena aktivitas ringan
Jumlah energi yang tepat yang harus dikonsumsi dalam makanan sehari-hari:
56,3 (kg) x 25 hingga 30 (kkal / kg berat badan standar) = 1.400 hingga 1.700 (kkal)
Dan Anda bisa menghitung.
Bisa makan balance Karbohidrat/Protein/lemak
2.Kontrol dari Olah raga
Secara umum, anda harus temukan “olahraga yang disukai, menyenangkan, dan berkelanjutan”
apa saja boleh .penting jangan beban yang berat juga bisa lanjutan terus,
Lakukan setidaknya tiga hari seminggu, lebih disukai setiap hari.
Untuk orang tua, aktivitas fisik dan olahraga teratur, seperti berjalan, berenang , Tai chi , Yoga dll
tujuan untuk sehat.tidak hanya untuk kadar gula darah tetapi juga untuk mencegah penyakt lain lain
Kerjakan pekerjaan rumah, belanja, jalan-jalan, latihan Piano , dan lainnya untuk meningkatkan aktivitas fisik harian Anda.Diabetes adalah penyakit yang “mengendalikan” daripada “menyembuhkan.” Yang paling penting adalah jangan menyerah dulupenyakit ini tinggal bersama kita olah raga ini mungkin tidak bertahan lama jika Anda beban yang terlalu kuwat dan cepat, tidak usah beban yang besar .
Mengobati diabetes membutuhkan perubahan gaya hidup, dan penting untuk mempertahankannya. Temukan pendukung yang dapat membantu Anda memahami dan mendukung diabetes Anda, termasuk keluarga, teman, dan tempat kerja Anda. Tentu saja, staf medis, seperti dokter bersama dengan Anda, perawat dan perawat kesehatan masyarakat, ahli diet yang dikelola, apoteker, fisioterapis, teknisi laboratorium, dokter gigi, dll. harus juga bertumu pendukung Anda.
Kunci sukses dalam mengobati diabetes adalah bekerja dengan tim,
